Como já venho afirmando há algum tempo aqui nessa lista, as pessoas
fazem uma grande confusão entre o que é saudável e o que compõe o
quebra cabeça do emagrecimento, geralmente acreditando que tudo o
que é saudável é bom pra emagrecer.
Isso não é verdade! No email anterior estávamos falando sobre a
alimentação. Tem muita gente que acha que para emagrecer basta comer
um monte de coisas saudáveis e fazer exercícios como se essas coisas
saudáveis como frutas e verduras fossem fazer algum tipo de milagre,
fazendo você emagrecer...
Novamente aqui o pessoal se pega no mito do saudável. Sim, caminhar
é muito bom para sua saúde, para seu coração, circulação, pulmões,
etc, mas para a circunferência da sua barriga não vai fazer muita
diferença não!
Por quê?
Porque caminhar é uma atividade cardio-vascular que gasta muito
poucas calorias para fazer qualquer diferença. Fique em casa lendo
um livro que você ganha mais!
Ah, mas eu conheço não sei quem que perdeu não sei quantos Kgs
andando 1 hora por dia!
Veja bem: quando as pessoas contam seu caso de emagrecimento para os
outros, elas nem sempre sabem exatamente explicar o processo
completo que fizeram e atribuem a perda de peso às coisas que elas
acreditam que foram responsáveis pelo emagrecimento... elas nem
sempre estão certas!
Em muitos casos, quando a pessoa adota uma disciplina para realmente
andar 1 hora por dia, ela geralmente está fazendo outras coisas
também, como dieta. Aí quando ela começa a ver resultados, ela
acha que é a caminhada, quando na verdade... o resultado está vindo
da dieta, da matemática de ingerir menos calorias do que está
gastando. Mas como ela não sabe analisar o que está funcionando
exatamente, quando ela conta sua história para os outros, ela diz
que está perdendo peso porque está andando 1 hora por dia.
Em 1 hora de caminhada, você gasta somente 100 a 150 calorias. Isso
é muito pouco! 1 banana e você come de volta o que gastou! Você
poderia ter usado melhor essa 1 hora, não poderia? Se você quer
perder peso mais rápido ou se você quer ter o direito de comer um
pouco mais, que tal queimar 500 calorias em 1 hora na elíptica ou
correndo? 500 calorias a menos certamente fazem muito mais diferença
do que 100, você não concorda?
E que tal usar sua 1 hora em alguns dias da semana para construir
uma massa muscular (sim mulherada, vocês também!) que irá consumir
mais calorias mesmo quando você está assistindo TV?
Um alerta necessário aqui é não colocar tudo quanto é "exercício"
dentro do mesmo saco! Exercícios cardio-vasculares como caminhada,
corrida, natação, ou qualquer coisa cujo objetivo seja acelerar
seus batimentos cardíacos é uma coisa. Exercícios de musculação,
cujo objetivo é construção de massa muscular é outra coisa. Não
misture tudo! O melhor programa de emagrecimento é aquele que
envolve atividades cardio-vasculares, que podem ser feitas
praticamente todos os dias da semana, queimando de 300 a 800
calorias por seção (que pode durar mais de 1 hora) e musculação
de 2 a 4 vezes por semana, dependendo de seus objetivos, fase de
desenvolvimento, idade, etc.
É importante compreender que exercícios cardio-vasculares do ponto
de vista do emagrecimento tem apenas o objetivo de aumentar o gap
calórico ou lhe dar o direito de comer um pouco mais (caso seja essa
a sua opção).
Musculação, por sua vez, tem o objetivo de alterar a composição
corporal reduzindo a porcentagem de gordura e aumentando a massa
muscular e densidade óssea.
Se você optar por um programa de emagrecimento consistente que
envolva exercícios cardio-vasculares, musculação e dieta, você
pode emagrecer rápido e de forma saudável.
Mas se sua opção de "exercícios" é caminhada, só lhe resta comer
como passarrinho e provavelmente passar um pouco de fome para que
você consiga perder algumas gramas por semana.
Se você não tem tempo para atividades cardio-vasculares, se
concentre em musculação, que pode ser feito em casa mesmo. Alguns
profissionais da área inclusive, fazem seus clientes pararem
completamente com qualquer atividade cardio-vascular, se
concentrando unicamente no desenvolvimento muscular. Você
não precisa ir para uma academia para fazer musculação! Os melhores
exercícios são aqueles que usam o próprio corpo como resistência,
ou seja, exercícios que você pode fazer em casa mesmo sem
equipamento algum como a clássica flexão de braço.